[...] i się kurzył koło łóżka \-) Trening pozostawiam praktycznie bez zmian, oprócz jednej - w wypadku, gdy w rampie CD jest przewidziany na poniżej 40kg, zdecyduję się na kilka serii docelowych, natomiast w miarę wzrostu ciężaru (co 5-10kg), będę odejmował jedną docelową i dorzucał do puli setów rozgrzewkowych. Co do diety zaś, naniosłem poprawki: [...]
Przysiad mi się nie podoba, ale technicznie jest ok, mimo, że się bardzo pochylasz. Zepnij tylko łopatki mocniej i ściśnij nadgarstki, bo widać, że odcinek piersiowy nie jest spięty, skoro Ci łokcie latają. W żołnierskim na serii docelowej, z największą liczbą kilogramów, nie spowalniałbym aż tak znacząco fazy negatywnej. Reszta ok w miarę.
[...] dla mnie na koniec tego cyklu, mam nadzieję na 2-3 quality repsy; regresy mnie zmasakrowały RDL - coś mi się z progresją poyebało, niemniej jakoś weszło; kończę na 90kg Wykroki - już kończę dokładać, po ostatniej serii musiałem się trochę nawrzeszczeć SS i wspięcia OK. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77e55bdbc7574e4eb29581c6d12dcc87.jpg
[...] x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 UWAGI: Incline - OK Na rozpiętkach będę musiał zmniejszyć odrobinę ciężar, bo zaczynają się faile, a ma być typowo "izolacyjnie" Wyciskanie szt-lek stojąc - dodaję regres zamiast jednej serii docelowej; na razie się sprawdza DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48b8aab4d53d4effa328df3b44964092.jpg
[...] x 13, 7kg x 13 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 12, 7kg x 12 6kg x 17, 6kg x 15, 6kg x 13, 6kg x 13 UWAGI: Uginanie stojąc - ok, w ostatniej serii lekkie oszukiwanie pod koniec; dokładam ciężaru, schodzę na rampę 8 Wycisk wąsko - tutaj również schodzę na rampę 8 Reszta raczej ok. DIETA: [...]
[...] cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - trochę dużo serii wyszło %-); na pierwszej docelowej 2 powt jeszcze chyba jako tako wyglądały, 3 powt i cała druga docelowa raczej z chuyową techniką; niestety, nie mam na razie czym [...]
[...] spadek powtórzeń, dlatego dorzuciłem jeszcze jeden regres Wycisk szt-lek stojąc - to samo, dodany regres zamiast jednej docelowej Wznosy bokiem - znowu zaczął mnie boleć prawy nadgarstek przy wersji power, dlatego za tydzień 5-6 serii po ok. 15 powt stałym ciężarem (7-8kg) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5179ff6a48c84d959a83aa5d3757aa6c.jpg
[...] 45 sekund. Ogólnie już zaczęło się ciężko, od przyszłego tygodnia wprowadzam minutowe przerwy w każdym pierwszym SSie. Na siadach jeszcze jakiś zapas jest, na ostatniej serii poszłyby spokojnie powtórzenia jedno po drugim, ale nie chciałem "maksować". Na uginaniu pozornie duży skok, ale też zapas jeszcze jest. Ciekaw jestem, czy uda mi się [...]
[...] x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 UWAGI: WL - cięęężko już szło, teraz dokładam po 2.5 kg, nw czemu zrobiłem więcej serii w rampie, natomiast tylko 2 regresy - następnym razem to skoryguję Hantle incline supinacja - weszło 5 x 12, dokładam po kilo na hantel :-D SS - za tydzień dorzucam coś [...]
[...] 15 kg x 10 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 20 [...]
[...] 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 [...]
[...] 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5 x 12 jw 5 x 12 jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 [...]
[...] x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 UWAGI: WL - od tej pory wchodzi regres; nadal dosyć duży zapas Podciąganie - postaram się dokładać repów MP - tutaj już w ostatniej serii zaciążyło i za tydzień chyba powtórzę ciężar Wiosło sztangielką - ok, za tydzień + 2.5 kg Dipsy - pomimo samych negatywów dosyć dobrze czułem piersiowe Uginanie - [...]
[...] cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 + 1 kg, - 1 powt w ostatniej serii 3a. Inverted rows cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 3b. Chest dips cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 4a. Wyciskanie sztangi z karku stojąc w chwycie [...]
[...] mocno się pochylam, co przy moich obecnych problemach z plecami nie byłoby zbyt fortunne. Mysle tez nad siadami bulgarskimi, choc niewykluczone, ze po prostu doloze jeszcze serii siadow w upper 2 i taka objetosciowka wystarczy, natomiast w upper 1 zostawic wykroki jako asystujace, natomiast te 6 x 12 zamienic np na rampe 10-12 albo pobawic sie [...]
[...] żeby nie mieć problemów z odkładaniem sztangi na prowizoryczny rack Wznosy boczne - ok, powtórka ciężaru za tydzień Uginanie stojąc - za tydzień powtórka, na drugiej serii już oszukiwałem przy 1-2 ostatnich powt Uginanie w oparciu o udo - za tydzień cięższa sztangielka obowiązkowo Zwisy - niestety ze względu na pośpiech musiałem odpuścić [...]
[...] poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo [...]
[...] 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO O TAK WIECEJ WIECEJ STYKNA 2 CWICZENIA SERIO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
